風邪のひき始めに出来ること

こんにちは、ボイストレーナーAKIRAです。
ライブや歌う数日前に風邪のひき始めると焦ったり不安になりますよね。
いきなり発熱したりするとどうしようもないですが、風邪が悪化する前の予兆などや微妙な体感がある時には、風邪を悪化させない方法がいくつかあります。
その辺りを今回は少し書いていきますね。

うがいをこまめにする

これは風邪をひく前や元気な時からやっておくべきことではありますが、風邪の引き始めには特に重要です。
帰宅後だけでなく、外出先などでもこまめにうがいをするように心がけましょう。
喉の粘膜についたウイルスを洗い流し、粘膜を清潔にすることで風邪の悪化を防ぎます。
私はうがいの効果はとても強く感じていて、それで風邪の悪化や声が出なくなるのを防げたことが何度もあります。
私の場合は、風邪の前兆で例えば咽頭(喉よりも上の部分)が炎症を起こし始めたと思ったらうがいを、鼻腔の中で炎症が始まったと思ったら鼻うがいを頻繁に行います。
とにかく粘膜が少しでも炎症を起こした場合はそこを綺麗にしてあげると繁殖しにくくなります。

可能であれば、殺菌効果のあるうがい薬を使うのもおすすめです。

耳鼻科のクリニックに行く

風邪の引き始めと感じた時に、迷わず耳鼻科のクリニックに行くことも非常に有効です。
特に喉の痛みや声枯れといった症状は放っておくと悪化する可能性があります。
炎症を抑える薬なども貰えるので、自己判断で様子を見るより早めに専門医に診てもらうことで、風邪の回復を早め、深刻な事態になるのを防ぐことができます。

喉周りを温める

風邪のウイルスの侵入経路は必ず鼻か口で、そこの粘膜に付着して炎症を始めます。
首回りを温めて体温を上げておくと、免疫が強化されて風邪が悪化しないように防ぐこともできます。
マフラーやタオルなどで物理的に喉を温かく保つことが有効です。
特に寝ている間は首は無防備になりやすいので対策してみるといいですね。

ビタミンやミネラルなど免疫を上げる栄養素を取る

免疫力を高めるためには、日頃の食生活が非常に重要です。
風邪の引き始めには特にビタミン系や亜鉛などのミネラル、タンパク質などを摂取しましょう。
ビタミンBなどには抗炎症作用、ビタミンCは免疫細胞を活性化させ、亜鉛は免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。
食事から摂るのが難しい場合は、サプリメントで補うのも一つの手ですね。

睡眠を沢山取る

どんなに気をつけていても、疲れがたまっていると免疫力は下がってしまいます。
風邪の引き始めは、とにかく体を休ませるのが一番です。
いつもより早めに寝る、昼間に少し仮眠を取るなど、睡眠時間を増やすことを意識してみてください。
睡眠中に体は修復され、免疫細胞が活発に働くので、風邪の回復を早めることができます。

まとめ

歌う人にとって喉はまさに商売道具ですよね。
風邪の引き始めの対処はその後の回復までの期間を大きく左右します。
今回ご紹介した方法を試して、風邪を悪化させないように乗り切りましょう。

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